Fazer exercícios ou algum esporte é fundamental para a saúde de qualquer
pessoa. No entanto, uma atividade em específico é uma poderosa aliada
das pessoas na terceira idade: a caminhada. Os idosos que caminham com
frequência têm mais chances de prevenir ou retardar uma série de
problemas de saúde.
Quais os benefícios?
*Aumento da massa óssea e fortalecimento dos ossos e articulações, e com
isso a melhora na disposição para executar as tarefas do dia a dia;
*Manutenção e aumento da massa magra (músculos) e, assim, melhora na
força muscular, o que vai possibilitar ao idoso realizar as tarefas do
dia a dia, desde calçar as meias até tomar banho e até as mais pesadas,
como subir e descer degraus, carregar as sacolas do mercado, etc;
*Melhora do equilíbrio, o que é importante para evitar e reduzir o risco
de quedas;
*Prevenção da obesidade e consequente redução da incidência de doenças
cardíacas;
*Redução das dores articulares e aumento da sensação de prazer e
bem-estar, assim como a prevenção das doenças crônico-degenerativas como
a osteoporose, artrite e artrose;
* Redução da diabetes tipo 2;
*Melhora da circulação sanguínea, diminuindo a sensação de peso e dor
nas pernas;
*Redução da pressão arterial em repouso, evitando os riscos de AVC;
*Melhora da capacidade cardíaca e cardiopulmonar, e aumento da autonomia
do idoso;
*Melhora da autoconfiança, autocuidados, libido e socialização.
Para que o corpo se beneficie das vantagens do exercício, é preciso
fazê-lo, no mínimo, de duas a três vezes na semana. Bastam 30 minutos de
caminhada na terceira idade, com esta frequência e em uma intensidade
moderada, para se obter os benefícios.
Outro aspecto importante da caminhada para o idoso é o bem-estar mental.
A caminhada, assim como demais exercícios, libera serotonina,
responsável pela sensação de prazer. Assim, a caminhada é capaz também
de combater a depressão.
Antes de começar qualquer exercício físico, é importante sempre
consultar o médico. É preciso fazer uma avaliação e exames com um
geriatra ou clínico para avaliar as condições cardiovasculares. Com
estes cuidados, é possível então se beneficiar de todas as vantagens da
caminhada.