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A caminhada é de fundamental na terceira idade
A caminhada é de fundamental na terceira idade
23/08/2018

Fazer exercícios ou algum esporte é fundamental para a saúde de qualquer 
pessoa. No entanto, uma atividade em específico é uma poderosa aliada 
das pessoas na terceira idade: a caminhada. Os idosos que caminham com 
frequência têm mais chances de prevenir ou retardar uma série de 
problemas de saúde.
Quais os benefícios?
*Aumento da massa óssea e fortalecimento dos ossos e articulações, e com 
isso a melhora na disposição para executar as tarefas do dia a dia;
*Manutenção e aumento da massa magra (músculos) e, assim, melhora na 
força muscular, o que vai possibilitar ao idoso realizar as tarefas do 
dia a dia, desde calçar as meias até tomar banho e até as mais pesadas, 
como subir e descer degraus, carregar as sacolas do mercado, etc;
*Melhora do equilíbrio, o que é importante para evitar e reduzir o risco 
de quedas;
*Prevenção da obesidade e consequente redução da incidência de doenças 
cardíacas;
*Redução das dores articulares e aumento da sensação de prazer e 
bem-estar, assim como a prevenção das doenças crônico-degenerativas como 
a osteoporose, artrite e artrose;
* Redução da diabetes tipo 2;
*Melhora da circulação sanguínea, diminuindo a sensação de peso e dor 
nas pernas;
*Redução da pressão arterial em repouso, evitando os riscos de AVC;
*Melhora da capacidade cardíaca e cardiopulmonar, e aumento da autonomia 
do idoso;
*Melhora da autoconfiança, autocuidados, libido e socialização.

Para que o corpo se beneficie das vantagens do exercício, é preciso 
fazê-lo, no mínimo, de duas a três vezes na semana. Bastam 30 minutos de 
caminhada na terceira idade, com esta frequência e em uma intensidade 
moderada, para se obter os benefícios.
Outro aspecto importante da caminhada para o idoso é o bem-estar mental. 
A caminhada, assim como demais exercícios, libera serotonina, 
responsável pela sensação de prazer. Assim, a caminhada é capaz também 
de combater a depressão.
Antes de começar qualquer exercício físico, é importante sempre 
consultar o médico. É preciso fazer uma avaliação e exames com um 
geriatra ou clínico para avaliar as condições cardiovasculares. Com 
estes cuidados, é possível então se beneficiar de todas as vantagens da 
caminhada.